郑州市初中体育项目及考试注意事项

根据郑州市教育局发布的2024年中招体育考试政策，以下是郑州市初中体育项目及考试注意事项的详细说明：

体育项目

1. 必考项目：

长跑：男子1000米，女子800米。

2. 素质类选考项目（考生需选2项）：

1分钟跳绳

50米跑

掷实心球

立定跳远

3. 运动健康技能类选考项目（考生需选1项）：

篮球运球投篮

足球运球射门

排球垫球

游泳（100米，泳姿不限）

心肺复苏实践操作

考试时间

市内十区：2024年4月22日开始，考试应在2024年5月30日之前完成。

各县（市）：考试时间由各县（市）教育局自行安排，需提前10天报郑州市教育局备案。

考试地点

市内十区：考试地点由市教育局统一设定，2024年4月18日可以在郑州教育信息网（www.zzedu.net.cn）查阅2024年中招体育考试日程和考点安排表。

各县（市）：考试地点由各县（市）教育局自行安排，报郑州市教育局备案。

考试分值

总分：100分

过程性评价：占30分，由学校分七、八年级分别组织评价，并报各区县（市）教育局。

终结性评价：占70分，包括长跑、素质类选考项目和运动健康技能类选考项目。

注意事项

1. 考试器材：

考生允许自带跳绳和足球，所带器材必须符合国家标准。

跳绳：PVC塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。

足球：5足球标准尺寸和重量（圆周680690mm，质量410430g，气压下降允差≤15%）。

2. 考试服装：

考生所穿运动鞋应为平底，不允许穿跑鞋（带鞋钉）和鞋底带附着物的球鞋（包括鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）。

女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣。

3. 考前准备：

考生应调整好心态，不要考前突击训练，要尊重体育训练的客观规律，按照体育老师的要求进行训练与恢复。

在考前这段时间，考生应当尽量不参加容易受伤的活动（如篮球、足球赛等），在日常的体育锻炼和活动也应充分热身，避免肌肉拉伤和一些不必要的伤病。

4. 饮食建议：

考试当天，孩子的饮食最好清淡一些，补充足够的能量，不要吃过于油腻或不好消化的食物，稀饭、馒头是早餐的最佳搭配。

5. 特殊情况处理：

如遇天气原因无法考试，考务部门会提前通知，考试时间将推迟到所有学校考完之后。

希望以上信息对您有所帮助，如有更多问题，建议随时关注郑州市教育局的官方网站。亲爱的同学们，你们是不是对即将到来的郑州市初中体育考试感到既期待又紧张呢？别担心，今天我就来给你们揭秘一下这场体育盛宴的奥秘，让你轻松应对，成为运动场上的小达人！

一、考试项目大盘点

首先，让我们来了解一下考试的项目。2023年的郑州市初中毕业升学体育考试，分为必考项目、抽号统考项目和选考项目三大类。

1. 必考项目：长跑，男生1000米，女生800米。这个项目考验的是你们的耐力和毅力，一定要坚持到底哦！

2. 抽号统考项目：包括素质类一（1分钟跳绳、50米跑）和素质类二（掷实心球、立定跳远）。这两个项目是随机抽取的，所以你们要提前做好准备，提高自己的综合素质。

3. 选考项目：从立定跳远和掷实心球中选择一项。这个项目可以根据自己的特长来选择，发挥出最好的水平。

二、考试注意事项

1. 着装要求：考试时，男生要穿运动短裤和运动鞋，女生要穿运动短裤和运动背心。当然，最重要的是要穿运动鞋，这样既能保护脚部，又能提高运动效果。

2. 场地器材：考试场地要平整，器材要安全可靠。比如，跑步电子测试设备、跳绳、实心球等，都是经过严格检测的。

3. 考试规则：考试过程中，要严格遵守规则，比如长跑时不能抢跑、不能拉扯、不能带跑等。否则，会被取消考试资格哦！

4. 安全第一：在考试过程中，要注意安全，避免发生意外。比如，跑步时要注意保持平衡，跳绳时要注意脚下的安全等。

三、备考攻略

1. 加强锻炼：考试前，要加强锻炼，提高自己的身体素质。比如，可以每天进行跑步、跳绳、立定跳远等项目的训练。

2. 调整饮食：考试前，要注意饮食，保证营养均衡。多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、水果等。

3. 心理调整：考试前，要保持良好的心态，不要紧张。可以适当进行一些放松训练，比如深呼吸、冥想等。

四、考试技巧

1. 长跑：跑步时，要保持稳定的呼吸，尽量用鼻子呼吸。跑步过程中，要注意调整步伐，保持节奏。

2. 跳绳：跳绳时，要保持身体平衡，尽量用脚尖着地。跳绳速度要均匀，不要忽快忽慢。

3. 立定跳远：立定跳远时，要尽量发挥出最大的力量，同时要注意身体的协调性。

4. 掷实心球：掷实心球时，要尽量将力量集中在手臂和手腕上，同时要注意身体的稳定性。

亲爱的同学们，通过以上的介绍，相信你们对郑州市初中体育考试有了更深入的了解。只要你们认真备考，积极锻炼，就一定能在考试中取得优异的成绩！加油吧，未来的运动之星！